Sigur ai mai auzit până acum termenul „asertivitate”. Dar știi ce înseamnă, de fapt? Asertivitatea este o cale prin care putem reuși să rezolvăm foarte multe din problemele și conflictele pe care le avem acum în viața noastră.
Dacă am ști că asertivitatea este un drept natural pe care îl avem prin naștere și am ști cum să ne revendicăm acest drept, viața noastră ar fi mult mai simplă și mai frumoasă. Pentru că există un adevăr incontestabil: orice problemă am avea în viață, ea este cauzată de o neînțelegere cu alți oameni.
Chiar și cele mai grave probleme de sănătate au o mare legătură cu neputință noastră de a avea relații armonioase și asertive cu ceilalți.
Vestea bună este că putem reduce considerabil stresul din viața noastră, cauzat de comunicarea proastă și de fricțiunile relaționale de care ne lovim zilnic.
În continuare îți vom prezenta o serie de șase articole, care oferă foarte multe exemple și situații concrete, pe care să le puteți asimila ușor și să le puteți compara cu ceea ce se întâmplă acum în viață voastră.
1. Ce este asertivitatea și cum ne ajută?
2. Cum să avem un comportament asertiv?
3. Cum să gândim asertiv?
4. 6 tehnici de a comunica asertiv
5. Arta de a spune „NU” într-o manieră asertivă.
6. Cum răspunzi la critici într-un mod asertiv
Definiția asertivității
Asertivitatea este abilitatea de a putea reprezenta în lume ceea ce ești cu adevărat, de a exprima ceea ce simți, atunci când simți că este necesar. Este abilitatea de a-ți exprima sentimentele și de a-ți cere drepturile, respectând sentimentele și drepturile celorlalți.
A învâța să fii asertiv te va ajuta să spui ceea ce ai de spus într-o manieră sănătoasă și constructivă. Vei putea să-ți rezolvi eventualele conflicte mai ușor și să nu mai faci din țânțar armăsar pentru orice discuție minoră. Vei observa chiar că vei avea din ce în ce mai puține conflicte și vei elimina astfel o sursă majoră de stres din viața ta.
Chiar dacă cei care erau agresivi cu tine și te priveau de sus nu se vor simți foarte confortabil atunci când tu vei învăța să-ți spui punctul de vedere, merită să continui! Asertivitatea, administrată în doze zilnice, produce efecte secundare precum: respect de sine, relaxare, seninătate, siguranțâ de sine, sănătate, fericire.
Drepturile asertive
Iată care sunt drepturile pe care le ai în orice moment, în orice situație, față de absolut oricine:
- Ai dreptul să iei propriile decizii.
- Ai dreptul să ai propriile valori, credințe, opinii și emoții.
- Ai dreptul să spui altora cum ai vrea să fii tratat.
- Ai dreptul să te exprimi și să spui NU.
- Ai dreptul să ceri informații sau ajutor.
- Ai dreptul să faci greșeli.
- Ai dreptul să ai o părere bună despre tine, chiar dacă nu ești perfect și să faci mai puțin decât ești capabil să faci.
- Ai dreptul să ai relații de calitate, în cadrul cărora te simți confortabil să te exprimi cinstit – și ai dreptul să încerci să schimbi sau să pui capăt relațiilor care nu îți mai îndeplinesc necesitățile.
- Ai dreptul să-ți trăiești viața exact așa cum vrei.
- Ai dreptul să te răzgândești.
- Ai dreptul să nu fii de acord cu cineva.
- Ai dreptul să spui „Nu știu”.
- Ai dreptul să iei decizii ilogice.
- Ai dreptul să spui „Nu înțeleg”.
- Ai dreptul să spui „Nu-mi pasă”.
Cu toții ne-am născut asertivi. Să ne gândim la un copil. El plânge atunci când vrea ceva și își exprimă liber emoțiile. Apoi, treptat, își adaptează emoțiile conform răspunsurilor pe care le primește din mediul înconjurător.
Dacă familia te-a învățat că întotdeauna trebuie să-i mulțumești pe alții, iar pe tine să te lași la urmă, atunci e logic că ți-e greu să fii asertiv atunci când trebuie să-ți exprimi nevoile.
Iată câteva întrebări care te vor ajută să-ți dai seama cum ai devenit non-asertiv:
- Cum erau tratate conflictele în familia ta?
- Ce atitudine adoptau ai tăi când nu erau de acord cu cineva sau erau supărați pe cineva?
- Ce alte moduri de a obține ce vrei fără a cere direct ai învățat? (a țipa, a striga, a amenința, a sta bosumflat).
- Mai folosești aceste modalități de a obține ceea ce îți dorești?
Important este să nu te mai învinuiești pe tine însuți sau familia pentru că ai moștenit aceste tipare comportamentale nesănătoase. Poți merge mai departe și, indiferent ce vârstă ai, să începi să integrezi asertivitatea în viața ta și să transmiți mai departe copiilor tăi și celor din jur, modele comportamentale care să le aducă împlinire și bucurie.
În următorul articol îți vom prezenta tipurile de comunicare care se reflectă în comportamentul tău și te vom ajuta să identifici gradul de asertivitatea printr-un test rapid.
